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??健康的體重是準(zhǔn)媽咪們?cè)衅诮】档囊淮蠓答?，如果孕期體重異常，那就可能存在母嬰健康問(wèn)題。那么，準(zhǔn)媽咪們?nèi)绾卧谠衅诳刂坪米约旱慕】刁w重呢？

??1.計(jì)算自己的BMI體重增加幅度

??如果身為準(zhǔn)媽咪的你還不知道什么是BMI指數(shù)的話，沒(méi)有關(guān)系只要你打開(kāi)百度，上面就可以查到詳細(xì)的解說(shuō)，并且告訴你怎么做就能得到相應(yīng)的指數(shù)。在找到孕婦體重計(jì)算器之后，你就可以輸入相關(guān)的數(shù)據(jù)開(kāi)始測(cè)量，從而得到一個(gè)健康的標(biāo)準(zhǔn)，然后通過(guò)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)對(duì)自己的體重進(jìn)行調(diào)節(jié)，注意飲食方面的調(diào)整，爭(zhēng)取處在健康的體重范圍之類(lèi)。解釋一下BMI指數(shù)，它指的是人體體重除以身高米數(shù)平方而而到的數(shù)字，通常用來(lái)測(cè)量人體健康體重范圍。

??2.營(yíng)養(yǎng)膳食，少吃多餐

??為何要在孕期強(qiáng)調(diào)少吃多餐呢？因?yàn)樯俪远嗖偷暮锰幘驮谟?，身體可以很好地消化和吸收攝入的食物營(yíng)養(yǎng)，并且身體各部分營(yíng)養(yǎng)分配合理。人體也就不會(huì)因一次攝入過(guò)多的食物而出現(xiàn)脂肪過(guò)剩下而導(dǎo)致的肥胖。當(dāng)然，少吃多餐還有助于改善準(zhǔn)媽咪們的食欲。但是準(zhǔn)媽咪們一定要注意的是，少吃多餐并不是要你每天不停的吃零食來(lái)達(dá)到多餐的效果，而需要以主食為中心，可以附加吃一些水果和堅(jiān)果之類(lèi)的零食，卻不宜每天零食不停嘴，那對(duì)健康體重沒(méi)有幫助，反而對(duì)胎兒的健康成長(zhǎng)還會(huì)造成不良影響。

??3.堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

??有些女性懷孕之后就幾乎不運(yùn)動(dòng)了，不是吃了睡就是吃了躺，很容易肥胖，進(jìn)而影響孕期健康。懷孕之后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于母嬰身體健康，還能有效地調(diào)節(jié)孕期體重健康，起到改善消化系統(tǒng)循環(huán)，調(diào)整準(zhǔn)媽咪們健康心情等多種好處。懷孕之后準(zhǔn)媽咪們一定要?jiǎng)悠饋?lái)，散步、游泳、瑜伽都是不錯(cuò)的選擇。

??4.每天早晚稱一下體重

??懷孕期每天早晚堅(jiān)持稱一下體重，能很好地掌握到自己的體重變化，從而得知自己的體重范圍是否處在健康狀態(tài)，對(duì)偏重或是偏輕進(jìn)行適當(dāng)有效的調(diào)節(jié)。因此，準(zhǔn)媽咪們最好是在家里準(zhǔn)備一個(gè)電子稱，方便又快遞，每天早上一起床就稱一下，晚上睡前也可以稱一下。

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